你們好，最近小活發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于高抬腿動(dòng)作要領(lǐng)小學(xué)生，高抬腿動(dòng)作要領(lǐng)這個(gè)問(wèn)題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。

(資料圖片)

1、1.原地抬腿：運(yùn)動(dòng)員的位置基本不變的抬腿動(dòng)作。

2、2.高抬腿跑：運(yùn)動(dòng)員交替抬腿向前(快速)移動(dòng)。

3、讓我們一個(gè)一個(gè)地分解它

4、將一條腿抬到更高的位置。為了保持身體的平衡，手臂也要相應(yīng)抬高。大腿和腹部之間的角度最好是90度。抬腿的時(shí)候要注意腹部，雙腿輪流。

5、原地抬腿練習(xí)一般每組需要進(jìn)行50次以上，每天做5組高抬腿練習(xí)，每組100次。

6、抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部的爆發(fā)力，提高下肢肌肉的蹬踏能力和持續(xù)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性。

7、1.上身直立或略前傾，手臂前后擺動(dòng)。

8、2.大腿正面前傾至水平，同側(cè)臀部微前推，大小腿盡量收攏，腳跟緊貼臀部。

9、3.抬腿的同時(shí)，另一條腿的大腿主動(dòng)下壓，直腿和腳著地，重心要抬起，利用踝關(guān)節(jié)進(jìn)行緩沖。

以上就是高抬腿動(dòng)作要領(lǐng)這篇文章的一些介紹，希望對(duì)大家有所幫助。

關(guān)鍵詞：